ニキビに効くコンビニの食べ物ランキング＆おすすめの簡単美肌レシピもご紹介
ニキビなどの肌トラブルには、食べ物が影響していることも……。
例えば、栄養素が足りていなかったり、ニキビができやすい食品を食べ過ぎていたりするなどです。
とはいえ「忙しくて自炊はしてられない」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は、手軽に買えて美肌ケアができるコンビニの食べ物や美肌レシピをご紹介します。
ニキビケアは食べ物が大切！積極的に摂りたい栄養素はコレ
ニキビケアは食べ物を意識して、体の内側からおこなうことも大切です。
なかでも、積極的に摂りたい栄養素としては、ビタミンB群・ビタミンA・ビタミンE・ビタミンC・タンパク質の5つが挙げられます。
それぞれの栄養素の特徴や代表的な食べ物について、順番に見ていきましょう。
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ビタミンB群
ビタミンB群とは、ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・葉酸の8つの栄養素のこと。
皮脂の過剰分泌を抑える働きがあるため、ニキビケアにもおすすめです。
以下にビタミンB群を含む食べ物をまとめたので、ぜひ参考にしてください。
| ビタミンB1 | 豚ひれ・豚もも・まだい・うなぎ・たらこ |
| ビタミンB2 | 豚レバー・うなぎ・ぶり・ほうれん草・モロヘイヤ |
| ビタミンB6 | かつお・さけ・鶏ささみ・鶏レバー・まぐろ（赤身）・豚ひれ |
| ビタミンB12 | あさり・ほたて・さば・しじみ・ほっけ |
| ナイアシン | まぐろ（赤身）・たらこ・鶏むね・さば・鶏ささみ |
| パントテン酸 | 鶏レバー・鶏ささみ・アボカド・たらこ |
| ビオチン | 豚レバー・鶏レバー・しいたけ・ナッツ類 |
| 葉酸 | 菜の花・モロヘイヤ・鶏レバー・ほうれん草 |
ビタミンB群は、互いに助け合う性質をもっているため、8種類をバランスよく摂取しましょう。
ビタミンA
ビタミンAには、肌のターンオーバー（皮膚が生まれ変わる仕組みのこと）を促す働きがあります。詰まりにくい毛穴を目指すためにも、摂取したい栄養素です。
ただし、ビタミンAは摂りすぎると、体に蓄積してさまざまな弊害が発生することも……。そのため、なるべくサプリを使わず、食事から摂取しましょう。
ビタミンAが含まれている食品としては、ほうれんそうやかぼちゃ、鶏肉のレバーやうなぎなどが挙げられます。
ビタミンE
ビタミンEは、抗酸化作用に優れており、ニキビの予防だけでなく、シワやシミを防ぐ働きもあります。とくに、若々しいお肌をキープしたい方におすすめの栄養素のひとつです。
ビタミンEが含まれている食品を見てみましょう。
- アーモンドなどのナッツ類
- 緑黄色野菜
- うなぎ
- ツナ缶
- オイルサーディン など
また、ビタミンEは、ビタミンCと一緒に摂ることで、相乗効果が生まれ、より効率的に働きやすくなるといわれています。
ビタミンC
美肌をつくるために欠かせない栄養素のひとつがビタミンCです。
ニキビの症状を和らげるだけでなく、シミやシワなどの肌トラブルの強い味方でもあります。ニキビ跡を防ぐ役割にも期待できるため、積極的に摂りましょう。
ビタミンCが含まれている代表的な食べ物は以下の通りです。
- アセロラ
- レモン
- いちご
- グレープフルーツ
- ピーマン
- ブロッコリー など
上記のように、野菜やフルーツが多く見られます。
普段、あまり食べない方は、栄養ドリンクやサプリなども活用する方法がおすすめです。
タンパク質
タンパク質は、筋肉や内蔵、髪などの体のあらゆる部位の元となる栄養素です。
また、肌のターンオーバーを促進する働きがあるといわれています。
不足すると健康な皮膚を保てなくなるため、ニキビ対策にも欠かせません。
タンパク質が含まれる主な食べ物は、お肉・魚・卵・豆製品です。
日々の食事にとりいれやすいものが多いため、意識して食べるようにしましょう。
ちなみに、コンビニやスーパーにもタンパク質を多く含んだ商品はたくさんありますよ。
ニキビケアにおすすめ•コンビニ食品ランキング
「美肌のためには食生活が大切」と理解はできても、常に意識するのは簡単なことではありません。毎日「肌に良い献立を立て、買い物に行き、料理する」というのは大変です。
そんなときは、ジュースや総菜などのコンビニ食品を活用する方法も検討しましょう。
商品をランキング形式でご紹介するので、お気に入りを見つけてくださいね。
手軽で便利!コンビニジュースでニキビケア
コンビニで購入できるジュースのなかには、ニキビに嬉しい栄養素が含まれている商品もあります。
例えば、ビタミンがたっぷり入ったタイプや、腸内環境を整える乳酸菌が含まれるタイプなど。
おいしく飲みながらニキビケアができるため、食事だけでは補いにくい栄養素があるときは、上手く活用しましょう。ここでは、おすすめの商品を3つご紹介します。
トロピカーナエッセンシャルズ マルチビタミン
トロピカーナエッセンシャルズシリーズから発売しているマルチビタミンは、ニキビ改善に必要なビタミン５種（ビタミンＡ・Ｂ１・Ｂ６・Ｃ・Ｄ）を配合。すっきりとした甘さで、爽やかな味わいが特徴。朝夜どちらでも楽しんで飲むことができるので、毎日続けやすい。
【Amazon】12本：1,313円（送料込／1本：109円）
【楽天市場】12本：1,833円（送料込／1本：152円）
チョコラBBスパークリング
肌荒れを予防・改善する「ナイアシン」が配合されているチョコラBBスパークリング。さらにビタミンC1500mg、ビタミンB1•B6、鉄を配合しており、ニキビ改善のための成分がギュッと詰まったマルチサプリのようなドリンク。スパークリングでシュワっと爽快。朝の目覚めの一本としてもおすすめ。
【Amazon】24本：2,598円（送料込／1本：108円）
【楽天市場】24本：2,988円（送料込／1本：124円）
キレートレモン クエン酸2700
通常のキレートレモンに含まれるビタミンC1350mgに加え、疲労回復を促すクエン酸が2700mg配合されたシリーズ。生活習慣の乱れやストレスなどで疲労が蓄積されると、肌荒れやニキビなどのトラブルが起きやすくなるため、こちらはかなりおすすめ。忙しい人の肌荒れ予防・改善のお守り的存在に。
【Amazon】24本：2,549円（送料込／1本：106円）
【楽天市場】24本：3,177円（送料込／1本：132円）
カゴメトマトジュース
トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用が非常に高い成分で、皮脂が酸化して黒い角栓となる黒ニキビを予防・改善。合わせて、ニキビの炎症によって発生するメラニン生成をブロックすることが期待できます。皮脂の出やすい部分のポツポツや色むらが気になる人は毎日続けてみて。
【Amazon】24本：1,961円（送料込／1本：82円）
【楽天市場】24本：2,255円（送料込／1本：93円）
はちみつ黒酢ダイエット
黒酢に含まれるアミノ酸が肌のターンオーバーを促進、ニキビ改善のサポート。はちみつには殺菌作用があり、ニキビの原因となるアクネ菌の繁殖を防ぎます。大手のコスメサイトではこのドリンクでニキビができにくくなったという口コミもあり、実際に効果を実感した人がいる注目のドリンク。
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【楽天市場】24本：1,987円（送料込／1本：82円）
栄養満点!コンビニ惣菜でニキビケア
コンビニ総菜のなかでも、健康のことを考えて作られている商品は、肌にとっても心強い味方です。一方、揚げ物ばかりの総菜はニキビを防ぐためにも、避けた方がよいでしょう。
この項目では「おかずを作るのがめんどうに感じる」「どの総菜を選べばいいのかわからない」という方におすすめのコンビニ総菜を3つご紹介します。
煮魚・焼き魚（さば・鮭が特におすすめ）
魚の中でも特に「鯖(さば)」「鮭(さけ)」には、ニキビ改善に必要な栄養素であるビタミンB6が豊富に含まれていると言われています。コンビニでは最近パック入りの鯖の味噌煮や焼き鮭が売っているので、おにぎりやスープと一緒にランチタイムに食べるのがおすすめ。
ほうれん草のおひたしや胡麻和え
ほうれん草はビタミンAが豊富に含まれており、肌のターンオーバーを助けてくれる優れもの。さらに、ビタミンK・葉酸・カルシウム・鉄分も多く含まれ、他の食品から接種した栄養素の吸収を助けるという相乗効果を期待できます。
野菜スティック
野菜スティックは色々な種類の野菜を手軽にとることができ、加熱しない生の状態なので栄養が破壊されていない状態で接種することができます。一緒についている味噌は発酵食品のため、腸内環境を整え、美肌を作り上げてくれます。
小腹が空いたら•コンビニおやつでニキビケア
おやつと聞くと「ニキビができやすくなるから、食べない方がいいのでは？」と思われるかもしれません。最近のコンビニは、お肌に優しいおやつもたくさん取り扱っています。
さっそく、小腹が空いたときに手軽に食べられるおすすめのおやつを3つ見ていきましょう。
ニキビケア with ドライフルーツ
ドライフルールには美容に効果的なビタミンB群、体の疲労を回復するクエン酸、抗酸化作用のあるポリフェノールなどが豊富に配合されています。肌の調子を整える効果が高く、適度な甘さと食感が小腹を満たしてくれるので、ニキビの原因となる暴飲暴食を防止してくれます。
ニキビケアにおすすめのドライフルーツ３選
ドライデーツ（デーツクラウン）
βカロテンを豊富に含み、肌の免疫力を高め代謝を正常化することによりニキビに負けない肌へと高める。さらに鉄分の効果により血液量をアップ、肌細胞にしっかりと栄養素を行き届かせる。おすすめはオーガニックデーツを扱う「デーツクラウン」。アラブ王室御用達の信頼におけるブランド。
【Amazon】500g：1,060円（送料込）
【楽天市場】500g：1,660円（送料込）
ドライマンゴー（細切りタイプ）
フレッシュさとまろやかさの調和がやみつきなる人気のフルーツ、マンゴー。βカロテンをはじめ、通常色だと鶏レバーなどから摂取できる葉酸といった栄養素も豊富。肌トラブルの起きにくい肌作りのサポートに。さまざまな形状があるなか、食べやすい細切りタイプがおすすめ。
【Amazon】500g×2セット：2,120円（送料込）
【楽天市場】500g×2セット：1,980円（送料込）
ドライクコの実（ゴジベリー）
世界三大美女「楊貴妃」も食べていたと言われる枸杞(クコ)の実。一粒は小さいですが、ビタミンA・C・Eといったニキビ改善に重要なビタミンが含まれているのが特徴。さっぱりとした甘味が続けやすく嬉しい。紅茶などに入れて飲むのもおすすめ。
【Amazon】100g：950円（送料込）
【楽天市場】100g：1,000円（送料込）
ニキビケア with ナッツ
ナッツ、特にアーモンドにはニキビに負けない肌を作るビタミンEがたっぷり入っているのでおやつにおすすめ。抗酸化作用のあるビタミンEは豊富に含まれているので、肌荒れの原因になる皮脂や肌細胞の酸化を防止。肌や髪の毛を作る細胞を活性化し、健康的な状態へと高めるサポートをしてくれます。
ニキビケアにおすすめのナッツ３選
ロカボナッツ（ミニパック）
クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツの3種類が入ったミックスタイプ。低糖質なので罪悪感なく食べることができる。アマゾンや楽天では小分けタイプの30袋パックが販売中。毎朝バッグにポンと入れて気軽に持ち歩ける。
【Amazon】30袋：1,737円（送料込／1袋：57円）
【楽天市場】30袋：2,325円（送料別／1袋：77円）
素焼きアーモンド
言わずと知れた美肌ナッツ。肌の酸化を防ぎ、トラブルの起きにくい肌に導くビタミンEがたっぷり。ヨーグルトに入れたり、砕いてサラダにふりかけるのも美味しい食べ方の一つ。大きいサイズはコスパ◎
【Amazon】1,480円（送料込／850g）
【楽天市場】1,380円（送料込／850g）
有機ピスタチオ
ジェラートやマカロンなどのスイーツにも使われる女性人気のナッツ。βカロテンを含み、肌の免疫力を高めニキビを予防・改善。腸内環境を整える効果もあるので、便秘による肌荒れが気になる時にも。
【Amazon】2個セット：1,572円（送料込）
【楽天市場】2個セット：1,572円（送料込）
ニキビケア with 栄養素入りお菓子
ニキビにお悩み中でも食べやすいお菓子３選
BASE Cookies
完全栄養パンで有名なBASEが新たに発売したクッキー。1袋で1日に必要な栄養素の1/3を摂取することができるので、栄養が偏っているのにおやつを食べたい時にはもってこい。たんぱく質・食物繊維・26種のビタミンとミネラルが摂れる夢のような内容で、さらに低糖質。「すごい」の一言に尽きる。
【Amazon】5種14袋：3,330円（送料込／1袋：238円）
【楽天市場】5種14袋：2,997円（送料込／1袋：214円）
クリーム玄米ブラン
健康な肌を作るタンパク質と、ニキビ改善に効果のあるビタミンを10種配合した栄養食。さらに腸内環境を整える食物繊維や、肌にしっかりと栄養を届けるために必要な鉄分も含まれる。1袋の中に2パックに分かれて入っているので、2日に分けて食べることもできる。忙しい日のランチとしても。
【Amazon】6袋：1,080円（送料込／1袋）
【楽天市場】6袋：1,480円（送料込／1袋）
かむかむレモン
ニキビの予防・改善に効果的なビタミンCをたっぷり配合したチューイングキャンディー。１粒にレモン10個分のビタミンCを配合したサプリのようなおやつ。砂糖を含んでいるので、くれぐれも食べ過ぎには注意。口寂しい時や空腹を抑える際に一粒だけ…など、量を調整しながら食べるのがおすすめ。
【Amazon】10袋セット：1,380円（送料込／1袋：138円）
【楽天市場】10袋セット：1,200円（送料込／1袋：120円）
自炊でケア!ニキビに効くおすすめレシピ3選
少し時間に余裕があるときは、おすすめの美肌レシピにチャレンジしてみましょう。
とくに、ニキビができやすくて困っている方にもぴったりのレシピを3つピックアップしました。どれも簡単にできるため、料理が苦手な方も、ぜひ試してみてください。
ブロッコリー・豆腐・アーモンドのサラダ
栄養価の高い食材をふんだんに使用したイタリアンサラダ。ブロッコリーは、肌が紫外線の影響を受けない夜に食べるのがおすすめ。ディナータイムのご馳走サラダとして楽しめる一品。
ブロッコリーと、ハーブとスパイスに赤ワインの風味のビネガーを合わせた、深みのある味わいのイタリアンドレッシングがよく合います。粗く砕いたアーモンドの食感と、カッテージチーズのかわりに散らしたくずし豆腐がアクセントです。
さばとほうれん草ののりマヨ和え
トラブルの起きにくい肌を作るサバと、野菜の中でも特に栄養価の高いほうれん草を使ったおかずレシピ。マヨネーズのコクがそれぞれの食材をまろやかに調和させた、風味豊かな一皿。
しょうゆマヨにさば水煮とほうれん草の相性が抜群。のりの風味が食欲をそそる、おつまみや副菜にぴったりの一品です。
ピーマンとにんじんとツナのサラダ
ビタミンを豊富に含んだにんじんとピーマンに合わせ、良質なタンパク質であるツナを使用した栄養摂取効率の高い美肌レシピ。シャキシャキとした軽やかな食感が楽しい、いくらでも食べられる一品。
いつもの食事に野菜で「もう一品」ほしいときに、おすすめの作りおきサラダです。冷蔵庫で保存し、２～３日を目安に召しあがってください。
ニキビ悪化の原因になる控えたほうがいい食べ物
「お肌に良い栄養素を摂っているのに、ニキビができやすい」という場合、スキンケアの問題のほか、ニキビの原因となる食べ物を食べ過ぎている可能性も考えられます。
例えば、砂糖や油がたっぷり入っている食べ物や、極端に辛いものは避けた方がよいでしょう。ここでは、ニキビの原因となりやすい4パターンをご紹介します。
砂糖や油がたっぷり含まれるお菓子やパン
砂糖や油がたくさん入ったお菓子やパンは、ニキビ悪化の原因となりうる食べ物です。
例えば、甘い系のパン、洋菓子、チョコレート菓子などが挙げられます。
まず、砂糖に含まれる糖質は、分解される時にビタミンB群を大量に消費してしまいます。そして、油は摂りすぎると、ニキビの原因となる皮脂の過剰分泌に繋がることも……。
上記の理由から、お肌のためにも砂糖と油を多く使用したお菓子やパンは控えましょう。
ファーストフードやジャンクフード
高カロリーで脂っこく、ビタミン類がほとんど含まれていないファーストフードやジャンクフードも肌トラブルの原因になります。
例えば、ハンバーガーやポテト、ピザやインスタントラーメンなど。
とはいえ、手軽に空腹を満たせるというメリットもあるため、まったく食べないようにするのは難しいと感じる方もいらっしゃるかもしれません。
完全に避けることが難しい場合は、組み合わせを意識しましょう。
例としては「ハンバーガー×ポテト」を「ハンバーガー×サラダ」にしたり、「ピザ×ナゲット」を「ピザ×野菜スープ」にするなどが挙げられます。
極端に辛いもの
辛い食べ物と美肌は、切ってもきれない関係であることを知っておきましょう。
唐辛子や香辛料などが含まれた辛い食べ物は、胃腸に負担をかける原因となります。消化吸収機能が影響を受けるため、栄養素をうまく肌に届けられなくなることも……。
その結果、ニキビや吹き出物などの肌トラブルが起こりやすくなると考えられています。
とくに、肌が荒れがちな時期は、なるべく辛い食べ物を避けた方がよいでしょう。
カフェインやアルコール
ニキビが気になる方は、カフェインやアルコールも控えるようにしましょう。
まず、コーヒーや紅茶、緑茶などによく含まれているカフェインは、ビタミンB群の吸収を阻害するといわれています。
また、アルコールは体内で分解される時に、ビタミンB群を消費してしまいます。
このように、せっかく摂取した栄養素が肌に届かなくなる原因となり得るのです。とくに、普段よく飲むドリンクは、カフェインレスやノンカフェインを選ぶことをおすすめします。
ニキビはインナーケアで肌質から改善
ニキビケアと聞くと、保湿などのスキンケアをイメージする方も多いかもしれません。
しかし、体の内側からのケアも意識したいポイントです。例としては、ビタミンなどの栄養素を摂取したり、ジャンクフードなどの肌によくない食べ物を控えたりすることが挙げられます。
最近は、コンビニでも肌に優しいドリンクや総菜を購入することが可能です。
「食べ物に気を付けたいけど、自炊はしていられない」という方は、このようなコンビニ商品を活用して、美肌を目指しましょう。
